ホノマラ・コース案内

■スタート～5ｋｍ（地図では3の付近まで）　 ※数字はマイル表示
		スタート地点はアラモアナ･ビーチパーク前。朝4時半には、応援する人も含め約３万人が集まります。「4時間～4時間30分」「4時間30分～5時間」、、、と、案内板があるので自分の予定タイムの場所に並びます。最後尾ランナーがスタート地点を通過するには20分ほどかかります。 2000年からチップ（シューズに取りつけて、コンピュータがタイムを記録）を採用するようになり、スタート地点までのロスタイムはなくなりました。あまり前に並ぶと、速いランナーに押され危険。先は長いのです。ウォーミングアップを兼ねて、ゆっくりマイペースで行きましょう。４ｋｍ地点（地図２～３）あたりはライトアップされ、実にキレイです。 ◎スタート直後はマイペースで。
■5ｋｍ～10ｋｍ（地図3～6付近）
		カピオラニ・ブルーバードからピイコイ・ストリートに曲がり、再びアラモアナ・ブルーバードをワイキキへ。左にアラモアナSC、右にはアラワイ・ヨットハーバーがあります。カラカウア通りに入り、ワイキキの中心が約８ｋｍ（地図５）地点です。ゴール地点のカピオラニ公園を右にして、モンサラット通りを左に行くと10ｋｍ地点。約1/4走ったことになります。 ◎道路センターラインのプレートに足を引っ掛けないように気をつけて。 ◎給水はこまめに取る（走りながら飲むと気管支に入ったりするので注意）
■10ｋｍ～15ｋｍ（地図6～9付近）
		モンサラットからパキ通りに入り、12ｋｍ過ぎあたり（地図７～８）がダイヤモンドヘッドの登りです。無理して走ると心拍数が上がるので、「早足で登る」ぐらいの気持ちでいいかもしれません。右手にはオアフの南海岸が広がっています。ツライ坂を登りきると、そこからしばらく下り。だからといって「登りの遅れを下りで取り戻そう」と考えてはいけません。 ◎下り坂はスピードを落とす。
■15ｋｍ～20ｋｍ（地図9～12付近）
		ハイウェイ手前のカハラモールあたりまで、けっこう下りが続きます。カラダも軽く感じ、スピードを上げたくなる気持ちはわかりますが、「下りは抑える」を守ってください。 ◎トイレに行っておく。約17ｋｍ（11の手前）のカハラモール前付近に簡易トイレがたくさん並んでいます。（ハイウェイに出るとトイレはしばらくありません）

■20ｋｍ～25ｋｍ（地図13～）
		ハイウェイに入ると、ズーーッと単調な道が続きます。練習で20ｋｍまでしか走ったことのない人や、ハーフマラソンまでしか経験のない人は未知の距離へ突入。ものは考えようです。「まだ半分もあるんだ」ではなく「もう半分も来たんだ」と思いましょう。 ◎ストレッチをして気分転換。長い時間を走って収縮し始めた筋肉をほぐしてあげましょう。
■25ｋｍ～30ｋｍ（地図15過ぎ～）
		長かったハイウェイを左に曲がりハワイカイ・ドライブへ入ると、すぐに25ｋｍ地点です（＋マーク地点）。住宅街の回りをグルッと１周して、再びハイウェイへ出て折り返し。往路の人たちとすれ違い、優越感が味わえます（笑） ◎熱射病対策をする。スタートから4時間もすると、晴れた日は陽射しが強くなります。陽射しは、前から受けるより後ろから首に受ける方が体力を消耗します。帽子をかぶる際は、ツバを後ろにして首を陽射しから守ると効果的。
■30ｋｍ～（地図19～）
		「フルマラソンは30ｋｍから」といわれます。オリンピックに出るような一流ランナーでも、ガクッとペースが落ちることがあります。原因は、練習不足、オーバーペース、空腹…などいろいろ。でも、あと12ｋｍ。がんばるしかありません。 ◎空腹によるペースダウンを防ぐために、何か食べる。 →ホノマラ完走テクニック
■35ｋｍ～（地図22～）
		走っていると気がつきませんが、33ｋｍ地点（地図21）ぐらいからゆるい上り坂が続きます。左前方にはダイヤモンドヘッドが。ハイウェイからケアラオル通りへ入る所が35ｋｍ地点。（地図22）特設ステージがあり、フラダンスや歌を披露してくれます。救護所もあり、筋肉消炎剤やワセリンなどを用意しているほか、場合によってはマッサージのサービスも。ここを過ぎてしばらく行くと撮影ポイントがあり、道路上方からカメラマンがあなたを撮ります。辛くても笑顔で！ ◎場合によっては救護所を利用する。
■40km～Finish（地図25～）
		38km地点あたり（地図24）からダイヤモンドヘッドの登り。道が直線のため、遥か先のランナーまで視界に入ります。これを見ると「グェッ」と思いますが、ゴール目指してがんばりましょう。「この坂を登れば、あとは下り」と思えば気分的にラクです。坂を登りきって少し下りに入ったところが40ｋｍ地点（地図25）です。坂を下ったカピオラニ・ビーチパークの入り口が最後のエイド・ステーション。残り800ｍです。歓声を浴びながら、感動のゴールを味わってください。 ◎登り坂は、腕を大きく振ると自然に脚が前に出ます。

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■コース・マップ（数字はマイルです） Start：アラモアナ･ビーチパーク前　　　Finish：カピオラニ･ビーチパーク

■コース高低図ダイヤモンドヘッド以外は、ほとんどフラット。つまり往復各1回登りがある。